Мужское здоровье

Человеческое тело – это самая сложная система, которую можно отыскать на нашей планете и которая за миллионы лет эволюции адаптировались к существующим условиям жизни.

Сегодня население развитых стран неуклонно стареет. Благодаря современной медицине и накопленным знаниям мы научились предотвращать многие болезни и обеспечивать себе качественную старость, продлевать жизнь. Отметка в 60 лет больше не ассоциируется со старостью, а средняя продолжительность жизни в Европе уже перевалила за 80. Вполне вероятно, что в обозримом будущем средняя продолжительность жизни дойдет до 100-120 лет.

Что же происходит с организмом с возрастом?

В целом, старение можно рассматривать как процесс отмирания клеток. С каждым новым делением клетка становится более уязвима к мутациям и иным патологическим изменениям, которые приводят к заболеваниям.

Характерные явления, которые ассоциируются со старостью, такие как хроническая усталость, слабость, потеря памяти и даже поседение, связаны с клеточной смертью. Старение и отмирание клеток, в конечном итоге, приводит к ухудшению ряда функций в организме, а когда этот процесс становится более масштабным, функциональные резервы организма истощаются, и в конце это приводит к смерти. К примеру, седина возникает тогда, когда клетки, которые продуцируют пигмент в волосяной фолликул, отмирают. Потеря клеток мышечных и нервных волокон делает нас слабее; отмирание нервных клеток головного мозга приводит к потере памяти… И так практически со всеми проявлениями старости.

В настоящее время ученые дают все больше данных, которые указывают, что старость наступает в силу комбинации поломок, как на генетическом уровне, так и в целом- клеточном. Так, 30% продолжительности жизни определяется генетическим аппаратом.

В то же время точно известно, что, кроме наследственности, продолжительность и качество жизни определяются и внешними факторами. Они могут быть негативными, такие как воздействие токсинов, курение, злоупотребление алкоголем, переедание и другие вредные привычки; или же позитивными, например, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, а также следование правилам и рекомендациям, которые оптимизируют процесс старения, максимально отдаляя его во времени.

АНТИВОЗРАСТНАЯ МЕДИЦИНА (или медицина антистарения) – относительно новое медицинское направление, которое сочетает в себе как традиционную медицину, основанную на доказательных фактах, так и множество альтернативных практик для достижения целостного подхода в лечении не только тела, но и разума, и души. Это медицина будущего, где лечение, профилактика и образ жизни подбираются для каждого пациента в индивидуальном порядке, с учетом всех его особенностей, в том числе и генетических. Такой подход позволит оптимизировать жизненные силы и существенно увеличить продолжительность и качество жизни людей. Ведь целью антивозрастной медицины и медицины образа жизни является не просто продление жизни. Важно, чтобы человек имел возможность поддерживать высокий уровень продуктивности и независимости.

ДИЕТА И ПИТАНИЕ. Некоторые овощи и фрукты ни у кого не вызывают сомнений в их высокой полезности. Например, это брокколи. Здесь нет никакого мифа, брокколи действительно так полезен, как о нем говорят, а ученые открывают все больше полезных свойств этого овоща. Также для вашего тела чрезвычайно полезными будут бобы и некоторые виды орехов.

Есть целый ряд продуктов питания очень полезных для мужского здоровья, поскольку они поддерживают  целостность клеток и организма. Эти продукты богаты антиоксидантами, питательными веществами и волокнами и являются одними из показателей качества пищи. Они богаты рядом витаминов, минералов и биологически активных веществ, которых не хватает в рационе питания большинства современных людей.
Это витамины А, В, С, фолиевая кислота, калий, магний, а также полезные жиры – омега-3 и гамма-линоленовая жирная кислоты.

Даже самые полезные овощи и фрукты могут нанести серьезный вред здоровью, если они выращивались с использованием различных химикатов и стимуляторов роста. Здоровая пища должна быть органической, то есть выращиваться без добавления синтетических химикатов, которые вместе с продуктами попадают к нам в организм.
Органические овощи, фрукты или злаки не должны быть генетически модифицированы, а также не должны выращиваться в условиях повышенного радиационного фона.
Пища, которую мы едим, воду, которую мы пьем и воздух, которым мы дышим, переполнены токсическими веществами, среди которых немало канцерогенов (веществ, вызывающих рак). Выбирая органику, мы минимизируем потребление токсических веществ с пищей.

ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, НО И КАК ВЫ ЕДИТЕ. Весь цивилизованный мир охватила настоящая эпидемия ожирения. Во многом, такая проблема возникает из-за слишком больших порций, к которым мы привыкли. Если вы хотите выглядеть стройными, не полнеть или сбросить лишний вес, то самым лучшим способом является уменьшение порций.
Ни в коем случае не стоит переедать. Со стола нужно вставать с чувством легкого голода, поскольку чувство сытости всегда немного запаздывает. А если у вас лишний вес, то смело урезайте ваши порции наполовину.

Перед приемом пищи, а также во время еды выпивайте по одному стакану воды. Как показывают исследования, один стакан воды перед пищей позволяет вам сократить количество съеденных калорий за раз на 75 ккал. Вам может это показаться пустяком, но прием пищи по 3 раза в день 365 дней в году, итого мы имеем более 82 000 ккал, что эквивалентно 6,5 килограммам для среднестатистического человека.
Здоровое питание подразумевает собой и отказ от фаст-фуда. Также важно правильное распределение потребляемой пищи в день. Самую большую порцию старайтесь съедать до обеда, а на ужин должна быть легкая, некалорийная пища.

Сведите к минимуму пищу, которая способствует развитию воспалительных процессов в организме. Это зерновые, продукты с глютеном и молочные продукты.
Откажитесь от жирных заправок для салата. Например, салат лучше заправить лимонным соком с травами, чем майонезом. Используйте оливковое масло вместо сливочного для приготовления пищи. Удаляйте видимый жир из мяса и птицы, которую готовите.
Старайтесь меньше употреблять жареной пищи, отдавая предпочтение еде, приготовленной на пару или на гриле. Качественная пища и правильное питание являются важнейшей составляющей вашей долгой и здоровой жизни.
Поддержание нормального веса и избегание пищи, которая может нанести вред вашему организму, не только позволит предотвратить развитие серьезных заболеваний, но также и оптимизирует ваш генетический потенциал.

ВИТАМИННЫЕ ДОБАВКИ И БАД. Биологически активные добавки (в том числе и витамины) могут оказать значительное положительное действие на организм, оптимизируя процессы старения.
«Витаминная добавка» ни в коем случае не должна служить альтернативой здоровому образу жизни. Это лишь разумное дополнение к тем рекомендациям и правилам, которые позволяют  улучшить здоровье.
Ни для кого не секрет, что витамины и минералы, которые помогают нам поддерживать жизненные силы, всегда лучше получать с натуральной пищей. В растительных и животных продуктах витамины и другие биологически активные вещества содержатся в комплексе с другими компонентами, которые действуют максимально эффективно в нашем организме. Ни одна добавка не способна воспроизвести тот положительный эффект витаминов, содержащихся в пище.
С возрастом в нашем организме скапливается больше токсических веществ, свободных радикалов и других соединений, которые негативно отражаются на обменных процессах и здоровье в целом. По этой причине и развиваются такие характерные симптомы старения как хроническая усталость, слабость, набор веса, дряблость кожи и другие негативные проявления. То есть, биологически активных веществ, которых мы получаем с пищей, уже не хватает для того, чтобы замедлить этот процесс, и поэтому полезным будет прием витаминных добавок. Такие добавки устраняют свободные радикалы, улучшают состояние крови и возвращают человеку утраченные силы, благодаря чему он чувствует себя лучше.

Существует множество добавок, которые полезны для мужчин:

• Витамин Е
• Витамин С
• Витамины группы В
• Фолиевая кислота
• Омега-3 жирные кислоты
• Карнитин
• Протеин
• Экстракт зеленого чая
• Другие добавки (по назначению врача в зависимости от состояния здоровья и других особенностей)

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА. Как вы понимаете, без движения не может быть здоровой и долгой жизни. Поэтому , естественно, нужно уделять хотя бы немного времени физическим нагрузкам.
Все, что нужно вашему организму – движение. Мы так устроены, наши органы (в частности, сердечно-сосудистая система) работают так, что им нужна регулярная физическая «встряска».
Для поддержания хорошего самочувствия достаточно 15-20 минут аэробных нагрузок, например, бег трусцой или выполнение аэробных комплексов. Делайте все то, от чего на коже выступает испарина, а пульс начинает ускоряться. Для неподготовленных людей полезными будут 15-минутные прогулки. Постепенно время можно увеличить до 40-60 минут. Главное здесь – регулярность, делайте это каждый день. Ходьба в среднем темпе на протяжении 30 минут позволит вам сжечь примерно 200-300 килокалорий. Вам может показаться, что это мало, но помните про выпитый стакан воды перед едой, который уменьшает количество съеденных килокалорий на 75? Вот и считайте – 3 стакана в день перед едой по 75 ккал и 30-минутная ходьба. Получается, что только благодаря этому мы в день дополнительно сжигаем около 500 ккал, что уже неплохо!
Однако, если вы не желаете останавливаться на этом, то помимо аэробных упражнений, полезными будут и силовые. При этом вам вовсе не обязательно брать жим лежа. Упражнений с гантелями, отжимания и подтягивания будет вполне достаточно для хорошей мышечной нагрузки.  Помните, что основной потребитель глюкозы (а значит, и калорий) – это ваши мышцы. Это значит, что чем больше у вас будет мышц, тем интенсивнее вы будете тратить калории. Таким образом, силовые упражнения помогают вам улучшить метаболизм, что, несомненно, положительно скажется на вашем самочувствии.

СТАРЕНИЕ И ГОРМОНЫ. Гормоны – ключевые вещества, определяющие работу вашего организма. Эти химические соединения синтезируются в железах эндокринной системы и разносятся кровью к органам-мишеням. В организме человека гормоны регулируют такие процессы как половое влечение, репродуктивная функция, рост и развитие, метаболизм и пищеварение, когнитивные функции и эмоциональное здоровье, поддержание оптимальной температуры тела и даже жажду.

Железы, секретирующие гормоны, которые наиболее тесным образом связаны с продуктивностью и старением – это гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, а также половые железы – яички (у мужчин) и яичники (у женщин).
В упомянутых железах синтезируются гормоны, которые с возрастом снижаются. Это такие гормоны как тестостерон, эстроген, прогестерон, гормон роста, гормоны щитовидной железы и другие.

Снижение концентрации этих гормонов в крови, как правило, приводит к развитию следующих симптомов:

• усталость
• снижение полового влечения
• снижение уровня метаболизма
• расстройство сексуальной сферы
• другие нарушения

Баланс гормонов является основополагающим условием для сохранения нормальных функций клеток, тканей и органов. Примечательно, что «нормальный» гормональный профиль может отличаться у разных людей. Однако, закономерно, что с возрастом увеличивается вероятность гормонального дисбаланса и дефицита гормонов.

ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) – это восполнение организма недостающими гормонами, концентрация которых снижается с возрастом или в силу ряда нарушений. Гормоны оказывают стимулирующее или регулирующее действие практически на все функции вашего организма. Другими словами, гормоны являются важнейшим компонентом для безупречного функционирования вашего тела.
Хорошая новость в том, что сегодня недостаток этих гормонов можно восполнить синтетическими аналогами гормонов, которые в организме выполняют те же функции. Пока вы молоды и полны сил, ваше тело самостоятельно производит восполнение путем секреции новых порций гормонов. Однако с возрастом такие возможности утрачиваются, и вам может понадобиться гормональный препарат. В частности, это могут быть гормоны, связаны с половым влечением и жизненной энергией, которая поможет вам чувствовать себя как в молодости.
Сегодня заместительная гормональная терапия активно применяется в медицине антистарения. Гормоны следует принимать строго по назначению. Не стесняйтесь спрашивать своего врача о причинах такого назначения, пусть он вам объяснит… Самый оптимальный вариант, если препарат вам будет назначать врач, в компетентности и порядочности которого вы нисколько не сомневаетесь. В первую очередь, это должен быть профессионал, который умеет оценить преимущества и возможные риски назначения того или иного препарата.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАМ НЕ ХВАТАЕТ ГОРМОНОВ? Как правило, недостаток тех или иных гормонов сказывается на физическом, психическом и сексуальном здоровье человека. Типичные симптомы нехватки гормонов наблюдаются у многих людей.

Среди таких проявлений можно выделить наиболее заметные:

• слабость и низкий уровень энергии
• сниженное половое влечение или эректильная дисфункция
• отсутствие мотивации
• набор веса и потеря мышечной массы
• снижение концентрации

Единственный способ узнать, есть ли у вас нехватка гормонов – сделать анализ крови на гормональный профиль. Анализ крови на гормоны – это необходимый шаг для того, чтобы понять, целесообразно ли вам проводить заместительную гормональную терапию.
И помните – то, что является нормой для вас, не будет таковой для всех. Поэтому к вопросу диагностики и приема гормональных препаратов нужно подходить очень ответственно, доверившись настоящим профессионалам, которые руководствуются современными протоколами и учитывают все индивидуальные особенности человеческого организма.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ МУЖЧИН. С возрастом мужчина претерпевает состояние, известное как андропауза, которое сопровождается угасанием сексуальной функции и снижением жизненной энергии, что вызвано уменьшением концентрации гормонов. В период андропаузы мужчина легко набирает лишний вес, его часто беспокоят усталость, снижение мышечного тонуса и полового влечения.
Лечение биоидентичными гормонами поможет мужчине справиться с этими симптомами и вернуть хорошее самочувствие и интерес к жизни в любом возрасте.

Важнейшим половым гормоном для мужчины является тестостерон.
Этот гормон вырабатывается в яичках и выполняет ряд важнейших функций, среди которых:

• половое влечение
• метаболизм и эффективное сжигание жира
• поддержание мышечного тонуса
• поддержание оптимальной плотности костей
• выработка красных кровяных телец
• продукция спермы
• другие функции

В большинстве случаев активнее всего тестостерон вырабатывается в возрасте 17 лет. До 30 лет уровень тестостерона остается относительно высоким (в пределах нормы), однако после 30 его концентрация постепенно падает. В возрасте 80 лет уровень тестостерона в среднем составляет половину от максимального.
Примечательно, что для некоторых мужчин снижение уровня тестостерона не отражается на их самочувствии, однако для большинства мужчин 50-60 лет нехватка гормона наносит существенный ущерб здоровью. Одним из наиболее выраженных симптомов нехватки тестостерона является снижение полового влечения. Также отмечается эректильная дисфункция, ухудшение настроения, снижение энергии, костной и мышечной массы. Снижение уровня тестостерона также приводит и к расстройству памяти.

ЛЕЧЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНОМ И ПОЛОВОЕ ВЛЕЧЕНИЕ. Существует множество факторов, оказывающих влияние на ваше либидо (или половое влечение). Это и погрешности в питании, расстройство сна, стресс. Однако заметнее всего снижение полового влечения наступает с уменьшением концентрации тестостерона в крови. Для устранения данного состояния в настоящее время используется заместительная гормональная терапия тестостероном в виде кремов, гелей или препаратов, которые принимаются внутрь. Такое лечение оказывает положительное воздействие у мужчин, которые испытывают упомянутую симптоматическую картину, связанную с низким уровнем тестостерона.

Примечательно, что заместительная терапия тестостероном оказывает положительное воздействие и на ряд других функций организма, которые не связаны с интимной сферой.
Исследования последних лет четко показывают взаимосвязь между снижением уровня тестостерона в крови и умственной деятельностью. Показано, что в период андропаузы мужчине становится тяжелее концентрировать внимание и решать сложные задачи. Поэтому, если вы испытываете сложности с этим, то вполне вероятно, что вся проблема – с  низким уровнем тестостерона, и в данном случае ЗГТ поможет вам вновь работать мозгами на полную мощность.
На языке биохимии способность к концентрации в решении задач – это сложнейшие взаимодействия между нейротрансмиттерами головного мозга, которые регулируют все когнитивные функции. Такие нейропептиды как серотонин, норадреналин и ацетилхолин, в частности, принимают участие в памяти. Как показывают исследования, низкий уровень упомянутых нейротрансмиттеров приводит к потере кратковременной памяти и когнитивным нарушениям. Примечательно, что одним из факторов, который оказывает влияние на продукцию этих нейротрансмиттеров, является тестостерон!

Помимо положительного эффекта на либидо и когнитивные функции, терапия тестостероном также приводит к следующим позитивным изменениям в организме:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• снижает вероятность развития остеопороза, улучшая плотность костей
• помогает сбросить лишний вес
• повышает мышечную силу
• улучшает настроение
• нормализует сон

Примечательно, что заместительная гормональная терапия для каждого пациента может проходить по-разному в зависимости от поставленного диагноза и потребностей пациента. Например, это могут быть инъекции гормонами, пластыри, кремы, гели, таблетки или комбинации упомянутых способов. Решение об оптимальной программе ЗГТ должен принять ваш врач.

ГОРМОНЫ РОСТА ЧЕЛОВЕКА. Гипофиз – это крошечная железа, расположенная в мозге, которая, несмотря на малый размер, играет важнейшую роль в вашем организме. В гипофизе вырабатывается множество тропных гормонов, одним из которых является гормон роста человека или соматотропный гормон (соматотропин, СТГ).
Как следует из самого названия, гормон роста человека стимулирует рост и развитие у детей и подростков, а также помогает поддерживать оптимальный уровень мышечной массы и прочности костей. Однако, несмотря на важнейшие функции, которые выполняет соматотропный гормон, с возрастом его продукция уменьшается. Заметное снижение уровня гормона роста человека отмечается, когда вы достигаете среднего возраста.

Годы исследований показали, что заместительная терапия гормоном роста оказывает следующие положительные эффекты на организм человека:

• омоложение каждой клетки организма;
• улучшение метаболизма жиров (способствует их сжиганию);
• улучшение наращивания мышечной массы;
• более быстрое восстановление организма;
• увеличение жизненной энергии (как это было в молодости);
• увеличение продолжительности жизни;
• улучшение качества жизни.

СЕРМОРЕЛИН – это уникальное вещество, являющееся стимулятором выработки гормона роста человека. По сути, это биоидентичный рилизинг-гормон, стимулирующий продукцию соматотропина в гипофизе.
Примечательно, что использование серморелина с другими рилизинг-гормонами способствует выработке не только гормона роста человека, но и тестостерона, и других гормонов.

Пациенты, которым проводили терапию серморелином, отмечают следующие положительные изменения:

• увеличение энергии и выносливости
• улучшение состояния кожи, в частности, эластичности
• улучшение сна
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
• улучшение состояния иммунной системы
• повышение прочности костей
• снижение веса и предотвращение накопления жировых отложений
• увеличение и восстановление мышечной массы
• улучшение полового влечения и потенции
• улучшение когнитивных функций и концентрации

СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ. Гармоничная интимная жизнь необходима в любом возрасте. Бесчисленное количество исследований показывают, что регулярный секс является важной составляющей хорошего самочувствия.
В былые времена считалось, что заниматься сексом после определенного возраста неправильно. Для некоторых людей это даже считается зазорно. Однако, как показывают исследования, вы можете заниматься сексом так долго, как вы этого хотите. И касается это как мужчин, так и женщин. Как и регулярный секс положительно влияет на ваше самочувствие, так и ваше общее состояние влияет на качество сексуальной жизни. Так что в данном вопросе прослеживается четкая взаимосвязь.

Вот перечень положительных изменений в вашем организме, которых дарит секс:

• Занятие сексом три раза в неделю позволяет сжечь около 8000 килокалорий в год. И хотя за один раз вы сжигаете относительно немного калорий, это полезная нагрузка на организм.
• Занятия сексом улучшают насыщенность клеток и органов кислородом. Это способствует общему укреплению здоровья и повышению функциональности организма.
• Активная сексуальная жизнь способствует уменьшению уровня «плохого» холестерина в крови.
• Сексуальная активность повышает выработку тестостерона, что в свою очередь благоприятно сказывается на состоянии мышц и костей.

Учитывая вышесказанное, очевидно, что секс можно считать наиболее эффективной естественной антивозрастной терапией.
Естественно, с возрастом появляются определенные изменения, которые вносят коррективы в сексуальную жизнь человека. Это потеря сексуального влечения, а также неспособность к тому, что вам удавалось в 20 или 30 лет. Однако, это не является поводом для отказа от секса. В настоящее время существует множество способов восстановления сексуальной активности, и этим, безусловно, следует воспользоваться для продолжительной и качественной жизни.

СЕКСУАЛЬНАЯ ДИСФУНКЦИЯ У МУЖЧИН. Некоторые физические изменения, возникающие с возрастом, обойти трудно. С годами мужчина не может не отметить того факта, что наступление эрекции занимает больше времени, чем раньше.
Возможно, вы отметите, что ваша эрекция не такая сильная как раньше. После оргазма вы слишком быстро теряете эрекцию, а достижение следующей эрекции занимает больше времени.
Примечательно, что подобные явления в сексуальной жизни мужчины могут возникать не только по причине возрастных изменений. Стресс – серьезнейший фактор, способствующий снижению полового влечения и эректильной дисфункции.

Однако хорошая новость в том, что в настоящее время существует несколько десятков методов лечения эректильной дисфункции. Это могут быть популярные препараты, специальные устройства или хирургическое вмешательство. Эти лечебные мероприятия достаточно эффективны, однако у каждого из них имеются и недостатки. Так, хирургическая операция всегда сопряжена с рисками. Популярные препараты для достижения эрекции подойдут не каждому мужчине. Кроме того, у таких препаратов имеются побочные эффекты. Для мужчин, которые принимают другие лекарства (в частности, нитраты), прием препаратов для эрекции может привести к серьезным неблагоприятным последствиям.
К счастью, существуют альтернативные методики восстановления и улучшения эрекции, которые помогут вернуть вам прежнюю сексуальную жизнь.

PRP В ЛЕЧЕНИИ ЭРЕКТИЛЬНОЙ ДИСФУНКЦИИ У МУЖЧИН. Методики лечения эректильной дисфункции становятся все более безопаснее и эффективнее. Уже более 10 лет, как для восстановления и улучшения потенции у мужчин применяется методика PRP. Это лечение собственной плазмой человека, обогащенной тромбоцитами.
Если мы говорим о таблетках от импотенции, то они никоим образом не устраняют причины эректильной дисфункции, которая чаще всего связана с сосудистыми нарушениями полового члена. Что касается плазмы, обогащенной тромбоцитами, то в таком случае мы воздействуем непосредственно на первопричину проблемы.
В обогащенной тромбоцитами плазме крови содержится большое количество факторов роста, которые способствуют образованию новых сосудов в половом члене, тем самым улучшая или восстанавливая эрекцию при импотенции сосудистого генеза. Для этого у мужчины берут небольшое количество крови, получают из нее плазму, обогащенную тромбоцитами, и полученную плазму инъекционно вводят в половой член.

Как проводится PRP-терапия:

• Процедура длится всего 15 минут
• Процедура безболезненна и не причиняет дискомфорта
• Процедура не предусматривает хирургию или прием таблеток
• Процедура не имеет побочных эффектов
• Эффект PRP-терапии сохраняется до года и более

Эффекты PRP-терапии:

• Улучшается качество эрекции
• Мужчина дольше способен удерживать эрекцию
• PRP-терапия немного увеличивает длину и ширину полового члена
• Улучшается кровообращение полового члена
• Улучшается выносливость
• Улучшает чувствительность и повышает уровень получаемого удовольствия

СТРЕСС И ЗДОРОВЬЕ. Установленный факт, что снижение стресса и тревожности помогает снизить артериальное давление, улучшает состояние иммунной системы, уменьшает боли в спине и суставах, а также улучшает общее состояние здоровье.
Давно установлена взаимосвязь психического и физического здоровья. Несомненно, стресс и негативные эмоции влияют на телесное здоровье. Для того чтобы быть в прекрасной форме, возможно вам потребуются некоторые практики, позволяющие уменьшить стресс. К таковым относятся, например, йога или медитация.

Кроме того, мы вам предлагаем 10 вещей, которые вы можете практиковать для снижения стресса и релаксации:

• Учитесь отдыхать. Ежедневно вам следует уделять хотя бы немного времени для релаксации. И делать это лучше подальше от вашего рабочего места, если это возможно. Просто сделайте глубокий вдох, задержите на мгновение дыхание, а затем — медленно выдыхайте. Мы рекомендуем вам вдыхать в течение 4 секунд, а выдыхать — в течение 8. Чувствуйте себя максимально расслабленными, улыбайтесь и думайте позитивно.
• Практикуйте смирение. Поверьте, множество ваших переживаний от того, что вы не научились принимать вещи такими, какие они есть. Если вы научитесь принимать мир и окружающих вас людей такими, какими они есть, то это избавит вас от многих переживаний.
• Высыпайтесь. Не стоит недооценивать пользу полноценного сна. Спите минимум 8 часов в сутки.
• Организуйте свой день. Вы должны подойти к этому реалистично. Если вам очень тяжело вставать рано, то не стоит планировать подъем в 5 утра. Так вы, скорее всего, никогда не добьетесь результата. Грамотно распределите время для работы, сна, отношений и отдыха.
• Физическая нагрузка. Мы писали об этом ранее… Имейте в виду, что занятия сортом полезны не только для вашего тела, но и психического здоровья. Это отличный способ справиться со стрессом. При занятиях спортом в кровь высвобождаются эндорфины (гормоны счастья), которые улучшают ваше эмоциональное состояние.
• Не спешите. Если вы из тех, кто постоянно смотрит на часы, и вам вечно не хватает времени, то нужно научиться не торопиться. Кстати, грамотно организованный день, о чем мы упоминали выше, поможет вам меньше волноваться из-за нехватки времени.
• Не спорьте. Доказывать кому-то свою точку зрения — вещь неблагодарная. Каждый, как правило, остается при своем мнении, а вы впустую потратите свои нервы. Не спорьте и не растрачивайте свою энергию зря. Нервная система вас непременно отблагодарит за это.
• Хобби. Сразу оговоримся, это необязательный пункт, поскольку есть люди, которые не очень-то любят вязать, рисовать, лепить из глины или вышивать. Но если какое-то занятие вам приносит наслаждение, то не жалейте на него времени.
• Распределяйте ответственность. Не берите на себя слишком много. Вы не в ответе за все, что происходит у вас на работе или в вашей семье. Разумно распределяйте ответственность и не отказывайтесь принимать помощь от других, если вы действительно в ней нуждаетесь.
• Общайтесь. Общение — неотъемлемая часть человеческой жизни. Находите время для общения со своими друзьями и близкими. 

Многочисленные исследования показывают, что состояние нашего тела во многом зависит от психического здоровья, уровня стресса и эмоционального состояния.

На сегодняшний день установлено, что стресс может стать причиной появления следующих симптомов:

• боль в спине
• боли в груди
• расстройство стула (запор или диарея)
• расстройство в сексуальной сфере
• головная боль
• повышенное кровяное давление

СТАРЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО! Пока старость остается неразгаданной загадкой, однако ученые и медики накопили немало знаний о том, как правильно стареть, чтобы как можно дольше сохранять молодость.

Вот несколько рекомендаций, которых можно считать квинтэссенцией нашего руководства:

• Ешьте сбалансированную пищу. Избегайте обработанных продуктов и пищи, богатой синтетическими добавками.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Используйте пищевые добавки – добавляйте в рацион те элементы, которых вам недостает.
• Консультируйтесь со специалистом по антивозрастной медицине, который будет следить за вашим состоянием здоровья и давать релевантные рекомендации.
• Работайте не только с вашим телом, но и разумом.
• Уменьшайте уровень стресса. Примите тот факт, что стресс является частью вашей жизни. Ваша задача – сделать так, чтобы стресса было как можно меньше.

Физиотерапия ,  ЛФК  и  бальнеология являются  хорошим подспорьем в восстановлении мужского  здоровья. Достаточно эффективно себя здесь зарекомендовали высокотоновая терапия HiTOP, ударно-волновая терапия  отрицательным  давлением  Vacumed  и повышенным  давлением BTL, пресссотерапия, синглетно-кислородная и  механотерапия, которые в  полном объеме  используются командой врачей Health Рartner.