Оздоровчим партнером спільно з клінікою Святого Даміана Целебника (Центр омолоджуючої медицини, активного довголіття та якості життя) в нашому регіоні реалізовані проекти: жіноче здоров’я, детоксикація, управління стресом, схуднення, програма 4 Р, які дозволяють на основі доказової медицини вирішувати питання оздоровлення організму. Почнемо з харчування.
Модифікація харчування повинна включати в себе:
-Обов’язкове 5-разове харчування (3 основних прийоми їжі і 2 перекуси).
-Співвідношення макроелементів: білків – 30%, жирів – 30%, вуглеводів – 40% від енергетичної цінності добового раціону.
-Кожен прийом їжі повинен включати білки і жири і вуглеводи.
-Білки рослинного походження більш кращі (квасоля, соя, квасоля, горох, горіхи), наступний за важливістю білок морепродуктів (риба, ракоподібні).
– М’ясо: бажано птиця. Телятина, баранина не частіше 2-3 рази на тиждень. Свинина повинна бути максимально обмежена в раціоні.
-Вуглеводи з низьким глікемічним індексом (менше 50): овочі (крім картоплі), крупи (гречка, вівсянка, неочищений і дикий рис, продукти з борошна грубого помелу (коричневий хліб, висівки).
-Жири – мононенасичені жирні кислоти (оливки, оливкова олія, авокадо, мигдальний горіх), омега-3 жирні кислоти (червона ікра, чорна, злегка солона або маринована риба, масло насіння льону), сирі горіхи і насіння.
-З раціону виключаються транс-жирні кислоти (харчування ресторанів швидкого харчування, майонез, маргарин, їжа, приготована на рослинному маслі (крім оливкового).
-Щоденне вживання алкоголю в дозі не більше 150 мл сухого вина. Виключити споживання алкогольних напоїв, які містять цукор. -Добова норма клітковини повинна бути не менше 50 грам. Клітковина міститься в овочах, фруктах, борошні грубого помелу, крупах, бобових, горіхах, насінні.
-Виключити з раціону продукти з високим глікемічним індексом: солодощі, вироби з білого борошна, картопля, кукурудза, мед, цукор, білий рис.
-Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 5 годин до сну. У клініці з урахуванням діагностики на апараті імпедансометрії INBODY 570 (визначення вмісту води, білків, м’язової маси, мінералів, жирової маси в сегментарному плані, аналіз внутрішньоклітинної і позаклітинної рідини, базального обміну, ступеня ожиріння, кісткової мінеральної і активної клітинної маси) підбирається індивідуальна програма корекції параметрів, ступінь фізичних навантажень для кожної частини тіла, а для всього організму – потреба у воді, солях, білки, жири, вуглеводи, калорії, мікроелементи і вітаміни, психоемоційні навантаження. Можливо, вам потрібно звернутися до дієтолога. Програми фізіотерапії, ЛФК і механотерапії: «Детокс» і «Здоров’я», до яких відносяться: високотонічна віталізація організму hiTop, вакуумна детоксикація з негативним тиском і ударною хвилею Вакумед, пресотерапевтична детоксикація БТЛ-6000 Лімфастим, механорелаксація (витягування) хребта «Ормед професіонал», «Ормед кінезо», сфінготерапія, киснево-синглетна терапія, електросон, галотерапія, процедури на тренажері з корекцією постави і слабких м’язів, підводний масаж, душ Шарко значно підвищує ефективність терапевтичного лікування.
Антистресові рекомендації :
-виключення або обмеження факторів, що викликають стрес (поганий сон, пропуск прийомів їжі або голодування, незбалансоване харчування, споживання великої кількості білка і легкозасвоюваних вуглеводів (солодощів, виробів з білого борошна, картоплі), переїдання, токсичний вплив, сильна спека або холод, різка зміна кліматичної зони, шум, особливо вночі, одночасне вирішення великої кількості завдань, песимістичний настрій, споживання надмірної дози алкоголю, куріння, вживання кокаїну, героїну та інших наркотиків, миготливі вогні і вібрація), – відновлюючи сон в разі його порушення (спіть при цьому, постійно підтримуйте однакову кількість годин сну і неспання, уникайте вживання кофеїну і продуктів, які його містять (кава, міцний чай, темний шоколад) за 8 годин до сну уникайте інтенсивних фізичних навантажень безпосередньо перед сном, засинати в тиші і повній темряві, джерело електромагнітного поля (мобільний телефон, аудіодинаміки та інша електроніка) на відстані не менше 3 м від узголів’я ліжка, підтримувати прохолодну температуру в спальні (18-20 градусів), останній основний прийом їжі – за 5 годин до сну, спати з чоловіком слід в різних кімнатах. Якщо такої можливості немає, то повинні бути окремі ковдри і подушки, не пускати вихованців в спальню на ніч).
-регулярні аеробні фізичні навантаження (не менше 1 години на добу), масаж, психорелаксація.
Зниження токсичного впливу на організм
Для зниження впливу токсичних сполук на організм необхідно :
-відмовитися від продуктів харчування, упакованих в пластик, або значно знизити їх кількість.
-не вживати в їжу продукти з видимими слідами цвілі. Зменшити споживання алкоголю до значень, зазначених у дієтичних рекомендаціях. Намагайтеся споживати продукти харчування, вирощені без застосування добрив, пестицидів, гербіцидів та інших сільськогосподарських хімікатів.
-не їжте високообсмажене м’ясо, рибу та овочі.
-обмежити споживання копченостей.
-зберігати продукти харчування тільки в скляному, залізному, порцеляновому або керамічному посуді.
-пийте тільки добре очищену воду.
– мінімізувати прийом фармацевтичних препаратів (корекцію плану лікування повинен проводити лікар, не припиняйте приймати препарати самостійно). Киньте палити і уникайте пасивного куріння.
– Під час руху в автомобілі в межах міста включіть внутрішню циркуляцію повітря в салоні.
– якщо в роті є амальгамні (залізні) пломби, потрібно замінити їх на сучасний пломбувальний матеріал. Уникайте проживання в будинках, які стоять на жвавих автомагістралях.
-максимально обмежити використання побутової хімії (освіжувачів повітря, засобів для боротьби з тарганами, засобів для миття посуду, дезінфікуючих засобів тощо).
-постійно провітрювати приміщення.
-використовувати одяг з натуральних тканин, особливо якщо вона має безпосередній контакт зі шкірою.
-Включити в пральну машину подвійний режим полоскання білизни і одягу при зіткненні з тілом.
– уникати роботи і проживання в безпосередній близькості від підприємств, пов’язаних з токсичними галузями промисловості (хімічна, металургійна, нафтопереробна промисловість і т.д.).
-Уникайте силіконових імплантатів.
– якомога менше перебувати в щойно відремонтованих приміщеннях, в кімнатах, де встановлені нові меблі або покладено новий килим.
– обмежити застосування мила з антибактеріальним ефектом і антиперспірантних дезодорантів.
Якщо ви все ще не можете повністю зменшити контакт з токсинами, направте свої сили на стимуляцію детоксикації
– Регулярно займайтеся аеробними фізичними вправами.
-Регулярно вживайте свіжі хрестоцвіті овочі.
-Споживайте не менше двох літрів рідини в день. Бажано вичавити в воду невелику кількість лимонного соку, щоб залужувати сечу. Залужування сечи сприяє більш ефективному виведенню токсинів з організму.
-регулярно відвідувати сауну або проводити апаратний детоксикація (Vacumed, BTL-6000 Lymphastim, Hitop).
-Споживайте багато клітковини.