Не секрет, что за последние десятилетия поменялся образ и условия жизни человека на Земле. Часть показателей предельно допустимых концентраций вредных веществ в пище и воде были заменены на более высокие, так как продуктов с таковыми, которые существовали ранее уже нет. Естественно наш организм испытывает достаточно высокую токсикологическую нагрузку, когда большая часть вредных веществ накапливается в нем, а малоподвижный образ жизни, плюс вредные привычки, постоянные стрессы только это усугубляются. Накапливание вредных микроэлементов в тканях провоцирует рост заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличивается нагрузка на выделительные системы организма. Все это провоцирует преждевременное старение. Как уберечься от печальной участи ранней старости?
Большинство исследований указывают на то, что биохимические факторы старения коррелируют с избыточным весом или ожирением, депрессией, алкоголизмом и рядом других вредных привычек, неблагоприятными условиями работы и быта населения. Кроме того, ученые выяснили, что гиперметилирование ДНК, которое является одним из маркеров старения, связано также с посттравматическим стрессовым расстройством, тревожностью и чрезмерным употреблением алкоголя. При этом, если эти факторы суммарные ( к примеру стресс порождает ожирение и наоборот), то процесс старения нарастает лавинообразно.
Какие шаги на пути восстановления здоровья и продления долголетия?
В разных странах и культурах существует множество традиций и секретов сохранения здоровья и долголетия, благодаря которым люди доживают до 100 и более лет. Интересное исследование, рассказывающее об особенностях образа жизни долгожителей в нескольких уголках нашей планеты, провел Дэн Бюттнер — путешественник, исследователь и писатель. В своей книге он повествует о четырех «голубых зонах», находящихся на островах Японии, Италии, полуострове на Коста-Рике и в небольшом городке США. «Голубой зоной» автор называет район, где средняя продолжительность жизни людей выше, чем обычно, а до векового юбилея люди там доживают примерно в три раза чаще. Объединяя полученные с разных концов света «рецепты» долголетия, можно выделить несколько закономерных для всех мест советов. Долгожители «голубых зон» советуют включать в рацион побольше растительной пищи, уделять время труду и спортивным нагрузкам, иметь крепкие связи с семьей, проводить время с друзьями, почаще бывать на солнце и не есть плотно на ночь.
Но давайте расставим все по полочкам:
Чистая вода— основа нашей жизни (дефицит). Норма 30 мл простой и чистой воды на 1 кг веса человека. Благодаря этому вы сможете контролировать свой аппетит и включать накопленные жировые отложения в обменные процессы и выводить токсины из организма.
Стабильный сон при температуре окружающей среды 18- 20 градусов по Цельсию. Очень важно для отличного обмена веществ спать 7-8 часов в сутки. Желательно, чтобы сон был в период с 22:00-23:00 до 05:00-06:00. Самое оптимальное время, для выработки, например, мелатонина (гормон жизни и долголетия).
Стрессы и нервные перенапряжения . Стресс, влияет на наш организм не очень положительно изменяя наш гормональный фон. При сильном стрессе вырабатывается кортизол, который разрушающие действует на вашу мышечную ткань, коллаген, провоцируя старение организма. Различного рода релакс процедуры( HiTop терапия, электросон, светотерапия) и саморелаксация.
Подводный массаж, прессотерапия положительным и отрицательным давлением, электротерапия, контрастный душ — очень хорошие помощники в нормализации вашего метаболизма.
Физические упражнения. Займитесь своими мышцами. Измените свой образ жизни. Просто начните заниматься ходьбой ( не менее 4700 шагов в день должно стать законом), делайте базовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания) обязательно начните делать растяжку.
Оздоровите ваш кишечник , укрепив в нем хорошие бактерии и устранив плохие. Это защищает нас от воспаления и помогает быть стройнее, утверждает она. Рекомендации : разнообразие в еде, яблоки, пробиотки, уменьшение вредных компонентов в питании. Пищевое разнообразие полезно для кишечника так как нем обитают различные бактерии.
Уменьшить жир и калории. Бактерии Bifido и Akkermansia защищают нас от ожирения и нарушений обмена веществ, снижают риск воспаления в кишечнике. Для того, чтобы эти виды распространялись, необходимо употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки и белков, но с невысоким — углеводов. Съедая два яблока в день — с кожурой, вы способствуете росту популяции хороших бактерий, а вредных заставляют частично исчезнуть. В частности, эксперименты показывают, что количество хороших бифидобактерий в кишечнике значительно возрастает только после 14 дней употребления яблок. Употребляйте продукты с пробиотиками. Цикорий, артишоки, чеснок и лук известны как пробиотики. Для кишечных бактерий, которые делают человека здоровым и стройным, эти пробиотики – желанная еда. Перерабатывая пробиотики, они создают кислую среду, которая в свою очередь стимулирует рост других кишечных бактерий активность которых обеспечивает похудение. В группу пробиотиков входят продукты, которые уже содержат полезные для здоровья живые бактерии: натуральные йогурты, квашеная капуста, маринованные огурцы, сельдь, кефир.
Ешьте фрукты богатые витамином С и овощи богатые клетчаткой. Все фрукты и цитрусовые, содержащие в больших количествах витамин С, в частности, это касается ананасов, кислых ягод, киви, зелёных яблок, способствуют улучшению пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры и ускорять метаболизм. А богатые клетчаткой овощи будут помогать лучше работать кишечнику и желудку. Быстро наполняя желудок, они на продолжительное время дают ощущение сытости.
Гиалуроновая кислота
В стремлении продлить молодость люди используют множество средств, но ни одно из них не является таким действенным и эффективным, как гиалуроновая кислота. Она воспроизводится нашими тканями и успешно борется со старением кожи, является сильнейшим антиоксидантом и участвует в обменных процессах клеток. Глюкозамин – один из главных компонентов нервных, соединительных и эпителиальных тканей. Он активно участвует в делении клеток и частично отвечает за процессы их регенерации, в том числе и коллагена . Вещество содержится в костных хрящах и повышает их стойкость к компрессии, а также обеспечивает нормальный липидный и водный обмен. С 25 лет каждый год в организме человека уменьшается количество гиалуроновой кислоты на 1%. По мере взросления ее концентрация начинает снижаться и к 50-летнему возрасту становится на 30–40 % меньше. По этой причине необходимо восполнять запасы гиалурона искусственным путем, то есть увеличивать его поступление извне при помощи соответствующего питания. Достаточное поступление гиалуроновой кислоты в межклеточном пространстве оказывает благоприятное влияние на функционирование репродуктивной системы, улучшает микроциркуляцию крови, увеличивает скорость доставки к тканям многих полезных веществ, повышает защитные функции организма.
Где содержится гиалуроновая кислота:
Условно все продукты подобного рода делятся на несколько категорий:
— соевые;
— животного происхождения;
— растительные.
Соевые продукты считаются оптимальным способом восполнить недостаток гиалурона за счет входящих в них фито-эстрогенов. Тофу, бобы и молоко из сои помогают организму вырабатывать свои ресурсы органического вещества и оказывают общеукрепляющее воздействие .
Растительные продукты
Особого внимания заслуживает гиалуроновая кислота в продуктах с высоким содержанием крахмала, таких как картофель и свекла. Они ускоряют синтез глюкозамина ,а виноград и красное вино служат естественным катализатором данного вещества. Виноград желательно употреблять вместе с кожицей, ведь именно в ней присутствует больше всего гиалурона.
Источники ГК животного происхождения
Наибольшее количество гиалуроната можно найти в костях, поэтому супы с мясными косточками следует принимать в пищу чаще, чем обычное мясо. Наилучшим решением в восполнении кислоты считается холодец, который используют не только для улучшения синтеза гиалурона, но и для насыщения кожи коллагеном.
Детоксикация и нормализация метаболизма для ленивых
Health partner предлагает программы : Health, Детокс, Антистресс, Релакс, которые не только нормализуют метаболизм, но и помогают адекватно привести в порядок физическое и психическое здоровье.