Health partner совместно с клиникой Святого Дамиана Целебника (Центр anti-aging медицины, активного долголетия и качества жизни) в нашем регионе внедрены проекты: женское здоровье, детоксикация, управление стрессом, похудение, 4 R программа, которые позволяют на базе доказательной медицины решать вопросы оздоровления организма .
Начнем с питания.
Модификация питания должна включать:
-Обязательное 5 разовое питание (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
-Соотношение макронутриентов: белки — 30%, жиры- 30%, углеводы — 40% энергетической ценности дневного рациона.
-Каждый прием пищи должен включать и белки и жиры и углеводы.
-Белки растительного происхождения более предпочтительны (фасоль, соя, бобы, горох, орехи), следующий по значимости белок морепродуктов (рыба, ракообразные).
-Мясо: предпочтительно — птица. Телятина, баранина не чаще 2-3 раз в неделю. Свинина должна быть максимально ограничена в рационе.
-Углеводы с низким гликемическим индексом (менее 50): овощи (кроме картошки), каши (гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, изделия из муки грубого помола (черный хлеб, отруби).
-Жиры- мононенасыщенные жирные кислоты (оливки, оливковое масло, авокадо, миндальный орех), омега-3 жирные кислоты (икра красная, черная, рыба слабосоленая или маринованная, масло семян льна), сырые орехи и семечки.
-Из рациона исключаются трансжирные кислоты (пища ресторанов быстрого питания, майонез, маргарины, пища приготовленная на растительном масле (кроме оливкового).
-Ежедневное потребление алкоголя в дозе не более 150 мл сухого вина. Исключить потребление алкогольных напитков, которые содержат сахар.
-Суточное потребление клетчатки должно составлять не менее 50 грамм. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, муке грубого помола, кашах, бобовых, орехах, семечках.
-Исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, изделия из белой муки, картошку, кукурузу, мед, сахар, белый рис.
-Последний прием пищи должен быть не менее чем за 5 часов до сна.
В клинике, с учетом диагностики на аппарате импедансометрии INBODY 570 (определение содержания воды, белков, мышечной массы, минералов, жировой массы посегментарно, анализ внутриклеточной и внеклеточной жидкости, основного обмена, степени ожирения, костной минеральной и активной массы клеток) подбирается индивидуальная программа коррекции параметров, определяется для каждой части тела степень физических нагрузок, а для всего организма- потребность в воде, солях, белках, жирах, углеводах, калориях, микроэлементах и витаминах, психоэмоциональных нагрузках. Возможно нужная будет консультация диетолога.
Программы физиотерапии, ЛФК и механотерапии: «Детокс» и «Health», которые включают в себя : высокотоновую витализацию организма Hitop, вакуумную детоксикацию отрицательным давлением и ударной волной Vacumed, прессотерапевтическую детоксикацию BTL-6000 Lymphastim, механорелаксацию (вытяжение) позвоночника «Ормед профессионал», «Ормед кинезо», сфингтерапию, кислородно -синглетную терапию, электросон, галотерапию, процедуры на тренажере с коррекцией осанки и слабых мышц, подводный массаж, душ Шарко существенно усиливают результативность и эффективность терапевтического лечения.
Антистрессовые рекомендации :
-иссключение или ограничение факторов, которые вызывают стресс (плохой сон, пропуск приема пищи или голодание, несбалансированное питание, потребление большого количества белка и легкоусвояемых углеводов (сладостей, изделий из белой муки, картофеля), переедание, токсические воздействия, сильная жара или холод, резкая смена климатической зоны, шум, особенно – в ночное время, одновременное решение большого числа задач, пессимистичный настрой, потребление избыточных доз алкоголя, курение, потребление кокаина, героина и других наркотиков, мигающий свет и вибрация),
— восстановление сна в случае его нарушения (спать в одно и то же время, постоянно поддерживать одинаковое количество часов сна и бодрствования, избегать потребления кофеина и продуктов, которые его содержат (кофе, крепкий чай, черный шоколад) за 8 часов до отхода ко сну, избегать интенсивной физической активности непосредственно перед отходом ко сну, засыпать в тишине и полной темноте, источник электромагнитного поля (мобильный телефон, аудиоколонки и другую электронику) на расстоянии не менее 3 м от изголовья кровати, поддерживать в спальне прохладную температуру (18–20град ), последний основной прием пищи -за 5 часов до отхода ко сну, сон с супругом или супругой должен быть в разных комнатах. Если это невозможно, тогда должны быть отдельные одеяла и подушки, не пускать домашних животных в спальню в ночное время).
-регулярные занятия аэробными физическими нагрузками ( не менее 1 часа вдень), массаж, психорелаксация.
-Уменьшение токсических воздействий на организм
Для уменьшения воздействия токсических соединений на организм необходимо :
-отказаться от продуктов питания, упакованных в пластик, или существенно сократить их количество.
-не употреблять продукты с видимыми следами плесени.
-сократить потребление алкоголя до тех величин, которые указаны в рекомендациях по питанию.
-стараться потреблять продукты питания, выращенные без использования удобрений, пестицидов, гербицидов и других средств сельскохозяйственной химии.
-не употреблять сильно прожаренное мясо, рыбу и овощи.
-ограничить потребление копчёностей.
-хранить продукты питания только в стеклянной, железной, фарфоровой или керамической посуде.
-пить только хорошо очищенную воду.
-максимально сократить приём фармацевтических препаратов (коррекцию плана лечения должен проводить ваш лечащий врач, самостоятельно приём препаратов не прекращайте).
-прекратить курение и избегать пассивного курения.
-во время движения в автомобиле в пределах городской черты включать внутреннюю циркуляцию воздуха в салоне.
-при наличии во рту амальгамных (железных) пломб, нужна замена их на современный пломбировочный материал.
-избегать проживания в домах, которые стоят на оживлённых магистралях.
-максимально ограничить использование бытовой химии (освежителей воздуха, средств для борьбы с тараканами, средств для мытья посуды, средств дезинфекции и т.д.).
-постоянно проветривать помещения.
-использовать одежду из натуральных тканей, особенно если она имеет непосредственный контакт с кожными покровами.
-включать в стиральной машине двойной режим ополаскивания белья и одежды, контактирующей с телом.
-избегать работы и проживания в непосредственной близости от предприятий, связанных с токсичными производствами (химическая, металлургическая, нефтеперерабатывающая промышленность и т.д.).
-избегать силиконовых имплантатов.
-как можно меньше находиться в только что отремонтированных помещениях, в помещениях, где установлена новая мебель либо постелен новый ковролин или ковёр.
— ограничить пользование мылом с антибактериальным эффектом и дезодорантами-антиперспирантами.
Если все таки не удается полностью уменьшить контакт с токсинами направьте свои силы на стимуляцию детоксикации-
-регулярно занимайтесь аэробными физическими упражнениями.
-регулярно потребляйте свежие крестоцветные овощи.
-потребляйте не менее двух литров жидкости в день. Желательно в воду выдавливать небольшое количество лимонного сока для подщелачивания мочи. Подщелачивание мочи способствует более эффективному удалению токсинов из организма.
-регулярно посещайте сауну или проводите аппаратную детоксикацию (Vacumed, BTL-6000 Lymphastim, Hitop) .
-потребляйте большое количество клетчатки.